간헐적 단식 16:8 방법 2 / 식단관리/ 속편한 다이어트 /다이어트 식단방법 / 짬뽕다이어트 / 직장인다이어트
지난 포스트로 간헐적 단식의 시간 관리 방법을 읽었다면
이젠 제일 중요한 식단이다
사실 지금까지 다이어트 방법, 식단을 검색하는 여러분도 많은 방법을 이미 알고 있을 것이다.
하지만 나는 지속가능한 방법을 알고있다는 것!
그럼 여기서 드는 의문
1. 그럼 기간이 오래 걸리겠네
->물론 짧지는 않다 대신 몸이 바뀌는 것을 볼 수 있다(눈바디)
그러나 본인하기 달렸다는 것!
본인이 그동안 먹은 것이 있는데 한번에 단기간에 빠질 수 있다고 생각하는가? 양심을 갖자
(물론 쫄쫄 굶으면 가능, 단 유지는 보장 못함)
2. 그래도 계속 유지하려면 식단해야하는 거 아님?
-> 누구나 야식먹고, 살찌는 거 먹고, 활동 안 하고, 안 좋은 습관으로 생활하면 살은 찐다
그리고 유지하기위해선 당연히 관리가 필요한 법!
3 지속가능인데 얼마나?
->난 솔직히 본인 자제력만 있으면 평생이라고 본다
아님 아예 체질이 안찌는 체질로 변해서 필요없거나
그럼 어떻게, 무었을 먹어야할까?
내가 한 방법은 짬뽕 다이어트라고 할 수 있다
지금 당신이 생각하는 그 짬뽕말고^^
간헐적 단식 + 소화섭취에너지 다이어트 + 1일 1식 또는 2식 다이어트 + 과일 다이어트 + 저탄고단 다이어트 + 저당질 다이어트
뭐가 이렇게 많나 싶지만 간단하다!
차례로 방법을 알려주겠다
1. 간헐적 단식 -> 16:8 또는 14:10
12시간은 무조건 공복 유지!
난 자는 시간 + 자는 시간 앞뒤로 2시간 정도 공복상태를 유지한다
야식을 먹어서 새벽 4시에 자도, 그 다음날 오후 4시까지 12시간은 무조건 공복을 유지한다
어떻게 그렇게 하냐고? 3일만 참자!
간헐적 단식 방법이 궁금하다면 이전 게시글을 참고하라
2021.05.04 - [다이어트] - 간헐적 단식 16:8 방법 1 / 이것만 이용해도 성공확률이 올라간다? / 직장인 간헐적단식 / 스케쥴 근무 다이어트 / 직장인 다이어트
2. 소화 섭취 에너지 다이어트
이건 유튜버 '맛불리'님을 통해 알게 되었는데 레시피를 꼭 따라하지않더라도 원리만 이해하면 아주 간단하고 쉽고 속도 편하다!
소화 섭취 에너지는 말 그대로 우리가 섭취한 음식을 소화하는데 필요한 에너지이다
다이어트의 기본원리인
활동량 > 섭취량 = 살빠짐
이 원리와 같은 원리인데 우리가 먹은 음식으로 소화하기위해 에너지를 쓸 것이고, 그 에너지가 섭취한 음식의 칼로리(에너지)보다 더 많이 필요하면 살이 빠지게 되는 원리이다
그 음식이 뭐냐고? 여러가지있지만 대표적으로는 채소, 과일인데
채소 하면 역시나ㅋㅋㅋㅋ할테지만 역시나는 역시나다
그렇다고 샐러드를 드세요! 하는 것은 아니다.
(앞으로 여러 레시피를 통해서 내가 먹은 맛있는 다이어트 요리들도 같이 공유할 예정이다)
내가 다이어트하면서 주로 먹은 채소는
양상추, 양배추, 알배추, 토마토, 컬리플라워라이스, 팽이버섯, 상추, 깻잎이다
이게 뭐야 그냥 샐러드 먹는거네 할 수 있다. 그냥 샐러드 먹어도 좋긴하다 요즘 잘나왔더라...
요리해먹을 때 쓴 주재료는 양배추, 컬리플라워라이스, 팽이버섯이다
이걸로 뭘 해먹었냐고? 김치 볶음밥, 크림 팽이버섯 파스타, 쌈밥, 샤브샤브 등등 ...
맛있는건 다 먹었던 듯하다.
그럼 과일은?
주로 먹은건 토마토, 블루베리이다
토마토 싫어하는 사람들이 있는데 그럼 어쩔 수 없다.. 난 매일 첫끼를 토마토 먹을생각에 행복해하면서 지냈기때문에 토마토 싫어하는 사람들은.. 스테비아 토마토도 도전해보거나 음.. 그냥 수박같이 수분이 많은 과일을 적당량 먹길 추천한다. 난 스테비아 토마토(토망고)에 미쳐있었기 때문에 매일 첫끼를 토마토 1개~2개로 대신했다
과일은 살이 많이 찌는 건 아니지만 당이 높아 오히려 입맛을 돋게 할 수 있기에 적당량만 먹자!
여튼 위와 같은 음식들을 먹을땐, 밀가루 쌀 등 정제된 탄수화물보다 섭취량에 비해 소화에너지가 많이 들어 꼭 먹길 바란다. 먹을 때는 단백질도 같이 섭취해줘야 영양이 깨지지않으니 꼭! 같이 먹어주기!!!
(대표 단백질 음식 : 계란, 소고기, 돼지고기 (고기는 기름 적은 것으로), 두부, 콩 등)
그리고 기억해야할 것은 코끼리도 채식동물이다 과유불급이라는 얘기다
3. 1일 1식 또는 1일 2식 다이어트
사실 이건 나의 의지가 아니였긴 한데..ㅎ
1일 1식하는 날엔 그냥 먹고싶은거 반정도 먹어줬고,
보통 1일 2식을 많이 했다(대부분 그럴 것이라고 생각한다)
2식 중 한끼는 먹고 싶은 것을 먹었는데, 식단을 유지하면서 할 경우
첫번째 식사 : 고기 한줄/한덩이 (고기 + 쌈채소)
두번째 식사 : 소화섭취에너지용 식단
또는
첫번째 식사 : 토마토나 소화섭취에너지용 식단
두번째 식사 : 고기 한줄/한덩이 (고기 + 쌈채소)
또는
첫번째 식사 : 토마토나 소화섭취에너지용 식단
두번째 식사 : 먹고 싶은 음식 반정도(다먹을 때도 있었음)
이런 식으로 먹었다.
하루에 한끼 또는 일주일에 두어번 그래도 맛있는거 먹어야 정신승리할 수 있다.
솔직히 그렇지않나...?
여기서 포인트는
한끼는 다이어트음식이여도 맛있는 걸로 적당량 먹기
한끼는 다이어트 식단
이라는 점이다
4. 과일 다이어트
과일을 좋아하는 사람이라면 과일 다이어트를 생각해본적이 없다는 것은 거짓말일꺼다.
난 과일에 미친 여자처럼 과일을 좋아해서
밥보다 과일일 정도니까 과일 다이어트는 당연히 생각해봤다.
그래서 내가 다이어트하면서 먹은 과일이 있다!
과일은 사실 탄수화물이고, 당류가 높아 (정제된 설탕은 아니지만) 다이어트에 크게 도움이 되지않는데, 내가 다이어트하면서 마음 편히 먹은 과일은
토마토, 수박, 블루베리
양을 조절하면서 먹은 건
파인애플, 딸기, 망고 등 그외 다수...
이다
토마토는 2번에서도 말했듯이 소화섭취에너지에 아주 적합한 (채소라고도 할 수 있는)과일이다
요즘엔 짭짤이, 스테비아, 자일리톨 등 여러 종류의 토마토들이 나왔으니 애용해보자
수박은 거의 수분으로 이뤄져있어 마음 편히 먹은 것 중 하나이고, 블루베리 또한 칼로리가 낮아 건강챙길겸 먹은 과일이다.
그외 과일들은 칼로리는 낮지만 당류가 있어 적당량 절제하면서 먹었으니 주의하자!
이번에도 말하지만 코끼리도 채식동물, 즉 과일 먹는다
5. 저탄고단 다이어트
저탄고지를 들어봤다면 이 것도 유추할 수 있을 것이다.
저탄수화물 + 고단백질
저탄고지를 왜 안해?라고 하면 사실 했다 실패했다
고지방을 잘 먹으면 좋겠지만 난 탄수화물 조절에 실패하여 오히려 지방이 진짜 지방이 되어버렸기 때무네...ㅎㅎ
방법을 바꿨다.
다이어트를 하려면 당연히 탄수화물의 양을 줄여야하지만,
단백질은?? 무조건 먹어줘야지!
난 보통 달걀, 지방이 적은 소고기, 돼지고기를 먹었는데
(삼겹살도 먹은적있다)
하루에 한번은 꼭 먹어줬다.
달걀같은 경우 노른자를 싫어해서 흰자만 먹을때도 있는데
계란 후라이를 하면 그냥 모두 먹었다 한 두어개? 물론 거기에 야채를 같이 먹었다
고기라면 말이 달라진다. 한덩이만 먹어라
고기는 칼로리가 생각보다 높기때문에 그냥 한덩이, 한줄만 먹고 대신 쌈채소와 그냥 고깃집 온 것 마냥 먹으면된다
단 시판 쌈장(난 저당질 쌈장으로 먹긴했다), 김치, 다른 설탕 들어간 다수 음식들을 안먹고
진짜 고기 + 쌈채소만 먹었다.
그래도 맛있는걸?
이렇게 먹으면 맛있는 한끼를 단백질로 채우며 다이어트 할 수 있는데
단백질에 채소를 먹으니 소화섭취에너지 다이어트는 덤이며, 영양도 챙기고, 포만감도 있다.
(고기 구울때 소금 후추 간 해도 되나요? 하는 사람들이 있을텐데.. 난 다 해먹었다 이거 하나 먹는데... 소금후추 간 안하면 너무 슬프지않을까...? 그리고 소금 후추때문에 살이 안 빠지진 않는다...)
6. 저당질 다이어트
마지막 저당질 다이어트!!!
말그대로 정제된 설탕이나 당이 들은 음식을 최대한 안먹으면서 식단을 유지한 것인데
당이 있는 음식은 입맛을 돋구고, 그래서 먹는 양이 늘어나며, 우리 몸에도 안 좋다.
그리고 살이 찐다!! 누구나 아는 사실!
그럼 뭘 먹어? 하는 사람들이 있을텐데
저당질 고추장, 간장, 쌈장 등 소스는 시판에 많이 나와있으며
유제품 경우 100프로 동물성 크림, 버터를 사용하였다.
저당질 다이어트는 크게 설명할 것이 없이 그냥 단순하게
시중에 나와있는 맛있는 음식 과자, 치킨, 피자, 빵 등 간이 되어있는 음식을 피하면된다
여기까지 나의 짬뽕다이어트 방법인데, 많은 도움이 됬으면 좋겠다.
이렇게 식단하면 음식을 먹어도 속이 편하고 부담도 없고, 오히려 몸이 가벼워짐을 느낄 수 있으니 꼭 도전해보길 바란다. 6가지 방법을 모두 해야지보다 하나씩 늘려가는 것도 방법!
그리고 이것들을 모두 다른 다이어트 방법이라고 생각하지말고 잘 생각해보면 우리가 기존 다이어트시 했던 방법이 위 내용의 법칙과 유사하니 참고하여 조금이라도 맛있게, 행복하게 다이어트하면 좋겠다
먹고 살자 하는 거 행복하게 긍정적인 마인드로 해야 성공확률이 높아진다는거! 꼭 기억하시길!
다음엔 내가 먹었던 음식들을 소개하겠다:)
[다이어트] - 간헐적 단식 16:8 방법 1 / 이것만 이용해도 성공확률이 올라간다? / 직장인 간헐적단식 / 스케쥴 근무 다이어트 / 직장인 다이어트
간헐적 단식 16:8 방법 1 / 이것만 이용해도 성공확률이 올라간다? / 직장인 간헐적단식 / 스케쥴
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